nogi trening

[...] prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 To juz [...]

sprawozdanie z tygodnia! 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny [...]

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

Piątek, kcal - dużo jak na dnt, ale plecy i nogi zmęczone, mega zakwasy na łydkach. Jutro nogi, ost trening mikrocyklu, także może być wesoło %-)

[...] bo był sam docisk łapą. 105 2 x była ciut poza zasięgiem. Zamiast wrzucenia dychy (110) była cofka na 100. Weszło 2 razy, ale ciężej, niż powinno. Zobaczę jak będą się nogi czuły jutro; jeśli wejdą jakieś zakwasy na czwórki na tak śmiesznej objętości, to znaczy, że to rzeczywiście jest "wina" butów i potrzebuję czasu na adaptację. Ciągi [...]

[...] mi największy problem... 8. wyciskanie zza głowy francuskie 2x10/8 kg (- 0,7 kg) regres tak jakby...porąbało mi się z ciężarem 9. spięcia brzucha 5 kg (zgodnie z zaleceniami nogi na podwyższeniu i w prostych rękach obciążenie) 10. spięcia boczne 5 kg (ręce przy klatce) 11. spięcia- ręce wewnątrz 5 kg (ręce proste przed sobą) 12. unoszenie nóg [...]

[...] plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie krew? i łzy?}:-( x Po drugie, po dołożeniu [...]

[...] raz w rękach trzymałam:)) Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg Elegancko, zostałam pochwalona za technikę, pod koniec nogi latali:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/6 20/20/25/30 kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa [...]

[...] szmacie challenge x20, 30 sek pajacyki, 30 sek burpees, 30 sek przysiady, 30 sek mountain climbers 30 sek przerwy 4 obwody To już kiedyś było. Przed przerwą masakrował moje nogi, ale teraz, po regeneracji jest jeszcze gorzej#-P 03.01.2012 miska1700kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23ae2a7331d44ceb9ec8df7a711924a.png +2x Mollers forte, [...]

[...] kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi - aeroby, czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo zniszczyć... Czarek - piękne [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

Dzień 2: Trening - nogi Dziś tylko dam wypiskę z treningu bo jutro mam ostatni egzamin więc wypadałoby coś tam zerknąć do materiałów. Obiecuję że od przyszłego tygodnia będzie tu już bardziej kolorowo Trening udany, nawet się spociłem Co mnie zaskoczyło to dziś z rana czułem się elegancko, nie byłem tak obolały jak zawsze na drugi dzień po [...]

Dzień 4: Trening - plecy Dziś wyjątkowo musiałem zmienić trening i zamiast barków i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg [...]

[...] wino czerwone wytrawne + suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. przywodziciele [...]

Wtorek 03-02-2015 Trening: Nogi Session Length 01:15 Weight Lifted 25134 kg https://dl.dropbox.com/s/okiu8i5u468v6jl/20150203_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Łapie mnie, a w zasadzie załapało jakieś choróbsko. Póki co funkcjonuje w miarę normalnie, ale czasami kaszel przydusi i z nosa poleci. Dopóki chodzę do pracy to i trening zrobię :-D. O [...]

Wtorek 17-02-2015 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:25 Weight Lifted 29948 kg https://dl.dropbox.com/s/taljk6iyrvadfa2/20150217_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wason stwierdził, że zrobiliśmy lekki trening nóg. A że ledwo do pracy dziś doszedłem, to spojrzałem na log, a tam 30 ton prawie przerzucone. Jak na lekki trening to objętość całkiem [...]

Poniedziałek 18-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/3f7lhbortx4xnrz/20150518_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --- Wtorek 19-05-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/ln2xj9r7a4qxpb9/20150519_1.JPG?dl=0 Cardio po [...]

Poniedziałek 25-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/p1ikur6p6b7evjx/20150525_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek 26-05-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Cardio [...]

Wtorek 07-07-2015 Trening: Nogi, cardio SFD/Images/2015/7/22/caab8ad265c74ea5a95e910497ee0676.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Kolejny trening na nowej siłowni. Testujemy nowa miejscówkę bo w starej właściciel ma wyebane na trenujących i syf się roi coraz wiekszy. Na nowej trochę mało stuffu do treningu nóg [...]